Preuve que la randonnée rend plus heureux et plus sain

John Muir était sur quelque chose quand il a dit: « Dans chaque promenade avec la nature, on reçoit beaucoup plus qu’il ne cherche. » Les randonneurs combattent les piqûres d’insectes, les ampoules et les ecchymoses pour surmonter un défi et profiter d’un bon moment avec la nature. Mais avec les sommets enneigés et les vues sur l’océan, il y a une profusion de bienfaits mentaux et physiques.
Voici ce que les randonneurs peuvent apprendre au reste d’entre nous pour mener une vie plus heureuse et en meilleure santé.
Les randonneurs sont créatifs.
Oubliez la caféine. Ceux qui recherchent un renforcement des capacités intellectuelles n’ont pas besoin de chercher plus loin que le sentier le plus proche. Les recherches montrent que passer du temps à l’extérieur augmente de 50% la capacité d’attention et les compétences créatives en résolution de problèmes. Les auteurs de l’étude soulignent également que les résultats peuvent être autant liés au débranchement de la technologie qu’aux séjours passés à l’extérieur. « C’est une façon de montrer qu’interagir avec la nature a des avantages réels et mesurables pour la résolution créative de problèmes », a déclaré David Strayer, co-auteur de l’étude, à la Wilderness Society.


De plus, ce n’est pas seulement le manque de technologie et le surplus d’arbres, le soleil et l’air pur qui contribuent à cet élan de créativité chez les blazers. Des chercheurs de la Graduate School of Education de la Stanford University ont découvert que la marche rendait la créativité beaucoup plus créative que de rester assise.
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Les randonneurs sont sérieusement en forme.
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Frapper la piste travaille votre corps autant que votre cerveau. Une heure de randonnée peut brûler plus de 500 calories, selon l’inclinaison et le poids du sac que vous transportez. La randonnée est un excellent moyen de s’entraîner sérieusement sans mettre trop de pression sur vos articulations. « Les sentiers sont souvent plus souples sur les joints que sur l’asphalte ou le béton », a déclaré à The Huffington Post Caroline Stedman, un garde forestier saisonnier du nord du Wisconsin, l’Apostle Islands National Lakeshore. « Je me sens donc moins raide et craquant après une randonnée qu’un jogging sur un trottoir. »
Si vous vous dirigez vers les collines, les résultats de perte de poids sont encore meilleurs. Non seulement vous brûlez des calories importantes, mais l’altitude elle-même s’est révélée être un allié pour perdre du poids.
De plus, parcourir régulièrement les sentiers diminue la pression artérielle et le cholestérol. En vous inscrivant à un cardio sous forme de randonnée, vous pouvez abaisser votre tension artérielle de 4 à 10 points et réduire le risque de maladie cardiaque, de diabète et d’AVC pour les personnes à risque élevé. Et ne perdez pas courage si vous n’êtes pas à bout de souffle au retour. Les hauts et les bas ont des avantages en matière de réduction du cholestérol, mais la descente est deux fois plus efficace pour supprimer la glycémie et améliorer la tolérance au glucose.
Randonnée guérit.
Certaines recherches suggèrent que les avantages physiques de la randonnée dépassent de loin la santé cardiovasculaire et peuvent même aller jusqu’à aider les patients atteints de cancer à se rétablir. Dans une étude publiée dans l’International Journal of Sports Medicine, des chercheurs ont mesuré le taux de stress oxydatif (censé jouer un rôle dans l’apparition, la progression et la récurrence d’un cancer) des femmes atteintes d’un cancer du sein et des hommes atteints d’un cancer de la prostate avant et après une randonnée. L’étude a révélé que les randonnées de longue distance peuvent améliorer la capacité antioxydante, ce qui aide à combattre les maladies, dans le sang des patients oncologiques. Une autre étude a montré que les survivantes du cancer du sein qui faisaient de l’exercice régulièrement – souvent sous forme de randonnée pédestre – pensaient que l’activité physique était un complément à leur rétablissement après un traitement contre le cancer.
Les randonneurs sont plus heureux.
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Les recherches montrent que l’utilisation de la randonnée pédestre comme thérapie supplémentaire peut aider les personnes souffrant de dépression sévère à se sentir moins désespérées, déprimées et suicidaires. Cela peut même inciter ceux qui en souffrent à mener une vie plus active.
Pour ceux qui ne souffrent pas de dépression, la randonnée offre toujours des avantages mentaux. « Être dans la nature, loin des affaires de notre quotidien et de la technologie, peut permettre aux gens de se connecter à eux-mêmes et à la nature de manière à instaurer la paix et un sentiment de bien-être », Leigh Jackson-Magennis, REI Outdoor Programs et responsable du marché de New England en Angleterre, a déclaré au Huffington Post.
Intéressé à pratiquer le sport vous-même?
Vous êtes donc prêt à entendre le craquement de feuilles sous vos pieds et à voir le monde d’en haut. Heureusement, il est plus facile de commencer la randonnée que vous ne le pensez. Nous avons consulté des experts pour trouver les meilleurs conseils pour les randonneurs débutants:
Commencer petit. Marcher sur les racines des arbres et contourner les rochers sur un sentier peut être plus fatiguant que vous ne pouvez l’imaginer, explique Stedman. Commencez avec quelques kilomètres à la fois et développez progressivement des randonnées plus longues. « Il est également important de commencer à s’entraîner avec un pack quelconque », a-t-elle confié au Huffington Post. « Les gens sous-estiment souvent la lourdeur d’un sac à dos jusqu’à ce qu’ils essaient de faire 10 km ou plus. »
Préparez-vous au pire. J’espère que vous n’aurez pas besoin d’utiliser cette trousse de premiers soins ou cet abri d’urgence, mais il n’est jamais mauvais d’être préparé

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